Kā būt laimīgam mīlestībā: ekspertu padomi
Giphy Attiecības ir ļoti sarežģītas.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vēls vakars piedzēries strīds, strīds par netīriem šķīvjiem, kas palikuši netālu no trauku mazgājamās mašīnas (it kā viņi augtu kājas un kādu dienu paši tur ielēktu), vai uzliesmojošas dusmas, kas pārņem jūs, kad otra pusīte iet garām. -reibumā savu biedru priekšā, nevajag daudz, lai izjukšanas brīdī bumbiņa ripotu.
Galu galā jūs esat:
- Vienkārši nav piemēroti viens otram.
- Laiks nav gluži pareizs.
- Tev pietrūkst savas neatkarības.
- Tev ir garlaicīgi.
- Jūs vienkārši viņus vairs neiedomājat.
- Jums nav pietiekami daudz kopīga.
Izklausās pazīstami?
Tomēr, tā vietā, lai izjauktu iepriekš minētos attaisnojumus, ko darīt, ja aiz tā būtu kāds primitīvāks iemesls, kāpēc mēs cīnāmies par veselīgu attiecību uzturēšanu?
Kāpēc attiecības ir smagas?
Stens Tatkins, pāru terapijas psihobiologs, pagājušajā gadā sniedza TEDxKC sarunu, paskaidrojot tieši tā kā mēs varam ieskrieties, kad runa ir par iepazīšanos. Būtībā viss ir atkarīgs no tā, kā darbojas mūsu smadzenes.
Savā runā Tatkins saka: 'Patiesībā uz planētas nav nekā grūtāka par citu cilvēku.'
Saistīts stāsts
'Mēs visi nonākam pie katrām jaunām attiecībām, vēloties viegli, bet mēs arī nākam ar savu taisnīgo daļu neatrisinātas sāpīgas pieredzes no iepriekšējām attiecībām,' viņš piebilst.
Šis saturs ir importēts no YouTube. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Ja jūs iepriekš esat piekrāpis vai jūtaties nedrošs ar bijušo, jūs bieži iespiedīsit vecās uzvedības un emocijas jaunās attiecībās. Neuztraucieties, tas ir dabiski. Bet kāpēc?
Atmiņa un pieredze
Pēc Tatkina teiktā, mijiedarbojoties ar partneri, mūsu smadzenes pieskaras tā sauktajiem “automātiskajiem neiroloģiskajiem refleksiem” vai “procesuālajai atmiņai”.
Vienkārši izsakoties, jūsu darbības nonāk autopilotā, tāpat kā jūsu smadzenes zina, kā braukt ar velosipēdu vai spēlēt klavieres, neskatoties uz to, ka jūs, iespējams, gadiem ilgi neesat nospiedis pedāļus vai atslēgas.
Tas nozīmē, ka tad, kad attiecību “medusmēneša” fāze lēnām izzūd - un tas neizbēgami notiek -, smadzenes sāk automatizēt partneri, jo uzskata, ka to pazīst gan iekšpusē, gan ārpusē.
Patiesībā uz planētas nav nekā grūtāka par citu cilvēku.
Tā rezultātā jūs pārstājat pievērst uzmanību un būt pilnībā klāt attiecībās. Tikmēr jūsu atmiņas uzņemas aktīvāku lomu, apstrādājot jūsu drauga/draudzenes domas un jūtas caur veco atmiņu perspektīvu, ko ietekmē iepriekšējā pieredze un attiecības.
'Jūsu uztvere ir kā jautri mājas spoguļi, kurus pastāvīgi maina jūsu prāta stāvoklis un atmiņa,' saka Tatkins.
Tātad, kā mēs varam atturēties no tā, ka mēs kļūstam par procesuālās atmiņas upuri, pārņemot savas jūtas un darbības pret mūsu partneriem?
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Kā atrast laimi mīlestībā
Viss sākas ar īstā cilvēka atrašanu. Protams, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un tas bieži vien ietver vairākas stundas iepazīšanās lietotnēs, neveiksmīgos aklos randiņus un lidojumus ar bijušo.
Averils Leimons, vadības psihologs Baltā ūdens grupa un viens no pirmajiem Apvienotajā Karalistē bāzētajiem psihologiem, kas ieguvis pozitīvās psiholoģijas kvalifikāciju, atklāj, ka vissvarīgākais attiecību aspekts ir atrast kādu, kuram ir tādas pašas vērtības. Neatkarīgi no izskata, naudas, dāsnuma vai inteliģences, līdzīga pamata ticības sistēma cilvēka pamatīgajā pieklājībā ir ideāls attiecību pamats.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.“Mēs jūtamies autentiski, ja paliekam uzticīgi savām pamatvērtībām. Ja mums tie ir jāpārveido, lai tie atbilstu kādam citam, tas laika gaitā var pakāpeniski sastindzināt vai apkaunot. Kontakta zaudēšana ar [jūsu galvenajiem uzskatiem] var izraisīt bezjēdzību, tāpēc labāk ir būt vienotam to koplietošanā, ”viņa saka.
Kamēr tiem ir vienāds viedoklis par politiku vai vienojoties par labāko filmu no Krusttēvs triloģija varētu nē Lai panāktu vienošanos, veselīgu un laimīgu attiecību pamats sākas ar kopīgu viedokli par dzīves galvenajiem aspektiem, piemēram, laipnību, vienlīdzību un sieviešu tiesībām.
'Apņemšanās ievērot tādas vērtības kā laipnība ir gandrīz pārliecinoša garantija veiksmīgām un dzīvi uzlabojošām attiecībām,' saka Leimons.
Īstenojot to praksē
Kad esat atradis kādu, ar kuru esat gatavs pavadīt savu dzīvi (vai vismaz divas stundas pie televizora sestdienas vakarā), laimīgu attiecību uzturēšana prasa vairāk nekā kopīgas vērtības - tas prasa pūles.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Tādā pašā veidā, kā jūs veltāt laiku sporta zālei, sazināties ar draugiem vai sekot līdzi Netflix sērijai, jums ir jāvelta laiks savu attiecību kopšanai.
Sāra Flečere, psihoterapeite un attiecību terapeite Pāris darbi joko: 'Ja jūs sagaidāt, ka augi augs, jums jādod tam ūdens.'
Šeit ir viņas galvenie padomi, kā uzlabot mūsu emocionālo labklājību attiecībās:
1. Izmantojiet “I” paziņojumus
Nav pārsteidzoši, ka laba komunikācija ir laimīgāku attiecību atslēga.
Ja vēlaties pārmaiņas attiecībās, jums jāpārskata veids, kā risināt kairinājumu vai problēmas. Tā vietā, lai nekavējoties vainotu savu partneri, kad esat nelaimīgs, vispirms paskaidrojiet, kā jūs jūtaties par viņa rīcību, lai pievērstu viņu uzmanību šai problēmai.
Jūsu uztvere ir kā jautri mājas spoguļi, kurus pastāvīgi maina jūsu prāta stāvoklis un atmiņa
Viņa iesaka: “Atzīstiet savas jūtas, lietojot frāzi“ es jūtos ”, nevis konfrontējoši ar tādām frāzēm kā“ Jūs vienmēr to darāt ”vai“ Kāpēc jūs to nevarat izdarīt? ”. Tā rezultātā tiek veidots konstruktīvs dialogs par kādu jautājumu, nevis aizvainojums, lai aizskartu viens otru, kad esat aizsardzības režīmā.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.'Ja jūs vienmēr reaģējat vienādi uz kaitinošiem ieradumiem, jums ir jāgaida tāds pats rezultāts. Jums ir tiesības mainīt savas atbildes, ”viņa piebilst.
2. MOT savas attiecības
Flečers saka: “Cilvēkiem ir pieņēmums, ka attiecības būs tādas, kādas tās bija sākumā, taču viena no vilšanās ilgstošajās attiecībās ir smags darbs. Mēs bieži tam neesam gatavi. '
Izklaidēšanās ir viens no galvenajiem veidiem, kā uzlabot savas attiecības, vai nu ar kopīgām aktivitātēm vai īpašu randiņu nakti vienu vai divas reizes mēnesī. Veltīt laiku, ko pavadīt kopā, ir ieguldījums jūsu attiecību veselībā, un tas parāda apņemšanos saglabāt saikni ar otra jūtām, raizēm un vaļaspriekiem.
'Un nē, tas nenozīmē vegging pie televizora,' brīdina Flečers.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.3. Ir zona bez ekrāna
Cik reizes esat sastrīdējies, kamēr jūs vai jūsu partneris atrodaties tālrunī vai skatāties datora ekrānā?
Tatkins kā cilvēks paskaidro, ka mēs esam vizuāli dzīvnieki, kuriem mūsu acis ir vajadzīgas, lai regulētu mūsu nervu sistēmu. Tāpēc, kad mūsu partneris laiku pa laikam uzmet skatienu no tehnoloģiskas ierīces, mūsu ķermenis to interpretē kā “draudu izraisītāju”, izraisot vilšanos vai dusmas.
Viena no ilgtermiņa attiecību vilšanās ir smags darbs
Tādā pašā veidā māte palīdz veidot saikni ar mazuli zīdīšanas laikā - ja ir īpašs acu kontakts, māte bērnam - Flečers saka, ka mums ir jāvelta laiks viens otra skatīšanai. Izklausās pietiekami vienkārši.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.'Mums ir nepieciešams acu kontakts, lai mēs varētu pamanīt, vai mūsu partneris izskatās satraukts vai noraizējies, lai mēs varētu rīkoties atbilstoši viņu emocijām un uzvedībai,' viņa iesaka.
Neatkarīgi no tā, vai guļamistabā nav tālruņu pēc pulksten 20:00, vai stundu bez vakariņām bez televīzijas, veidojiet labākus ieradumus mijiedarboties savā starpā, nevis ar ārpasauli. Galu galā jūs neesat attiecībās ar sociālajiem medijiem.
4. Novērtējiet savas citas attiecības
Vai esat kādreiz nonācis strīdā ar savu partneri, kā viņi reaģēja uz jums, runājot par jūsu dienu, draugiem vai to, kā jūtaties?
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Flečers saka: “Veids, kā jūs veidojat attiecības agrīnā dzīves posmā, tiek iespiests jaunās attiecībās. Mēs automātiski sagaidām, ka mūsu partneri rīkosies noteiktā veidā, tāpēc mums ir jāsaprot kāpēc mēs domājam tā, kā darām, un otrādi. ”
Saistīts stāsts
Lai to izdarītu, apsveriet, kā jūsu emocijas tika risinātas bērnībā, ar ko jūs runājāt, kad bijāt skumji un kā jūsu ģimene apsprieda ikdienas jautājumus un ambīcijas. Pārdomājot kāpēc jūs sagaidāt noteiktu uzvedību no sava partnera, jūs būsit labāk sagatavots, lai izteiktu, ko vēlaties no attiecībām un kāpēc.
5. Atvēliet laiku seksam
Nē tiešām. Jums ir jāatliek laiks jūsu aizņemtajā grafikā, lai nokļūtu un netīrs. Nu, ne vienmēr netīrs, bet jūs zināt, ko mēs domājam.
Patīk Greja piecdesmit nokrāsas un Džilijas Kūpera raksti ir izaudzinājuši sieviešu - gan vīriešu - paaudzi, kas sagaida, ka sekss katru reizi būs spontāns, aizraujošs un jauns. Diemžēl sekss virtuves grīdā un dušā nav ikdienas realitāte (lielākajai daļai cilvēku jebkurā gadījumā).
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Flečers skaidro: “Vēlmi pēc seksa pamatā savieno dažādas smadzeņu daļas. Kad esat ilgstošās attiecībās, iepazīšanās ir pretrunā ar šo uztraukumu, tāpēc jums ir jāaplūko sekss kā cita emocionāla saikne. ”
Sekss var joprojām izklaidējieties ilgtermiņa attiecībās, un nē, tas nenozīmē, ka jums ir jāsamazina savas cerības uz seksuālo dzīvi.
Tomēr brīdī, kad pārstājat vilties par to, ka tas vairs nav tas, kas bija “sākumā”, un koncentrējaties uz to, kā balstīties uz zināšanām par otra vēlmēm un vajadzībām - tas ir guļamistabas īpašums. pirmajās dienās, atceries - jo laimīgāks tu būsi.
6. Nedraudi šķirties, ja to nedomā
Tas var likties acīmredzami, bet mēs bieži to aizmirstam aktīvi esiet laipni pret saviem partneriem, tāpat kā mēs pret svešiniekiem vai kolēģiem.
Protams, nekādas attiecības nepastāv un nevar darboties bez cīņām un konfliktiem, bet, Tatkins saka, attiecības nekaitē nevis argumenti, bet gan pastāvīgas šaubas par to spēku.
'Attiecības var izdzīvot cīņās, bet tas, ko tās nevar izdzīvot, ir drošības zudums,' viņš saka.
Šis saturs ir importēts no trešās puses. Jūs, iespējams, varēsit atrast to pašu saturu citā formātā vai arī atrast vairāk informācijas viņu tīmekļa vietnē.Kad strīdā trūkst sakāmo, mēs bieži pievēršamies draudiem pamest attiecības, jo zinām, ka tas ir ierocis mūsu arsenālā, kas ir vissāpīgākais mūsu partnerim.
Tomēr draudot pārtraukt attiecības, kad to nedarīsit patiesībā Tas nozīmē, ka tā ir viena no viskaitīgākajām lietām, ko mēs varam viens otram darīt, jo tā saglabā nemieru un nedrošības sajūtu nepatikšanas vai šaubu laikā.
Attiecības var izdzīvot cīņās, bet tas, ko tās nevar izdzīvot, ir drošības zaudēšana
Mums jāstrādā pie attiecību veidošanas, kas jūtas droši un droši, lai būtu pamats uzticībai un sapratnei. Ikviens, protams, aizraujas ar strīdu karstumu, bet jums vajadzētu draudēt pārtraukt attiecības tikai tad, ja to patiešām domājat. Grūti īstenot praksē, jā, bet labāk jūsu attiecībām ilgtermiņā.
Patiesībā attiecības nav vieglas. Bet, ja vēlaties pārvarēt slikto, lai sasniegtu labo, risiniet izaicinājumus, aktīvi centieties būt laipni un veltiet laiku viens otram. Ja attiecības ir tā vērtas, ir vērts strādāt.
Šo saturu izveido un uztur trešā puse, un tas tiek importēts šajā lapā, lai palīdzētu lietotājiem norādīt savas e -pasta adreses. Plašāku informāciju par šo un līdzīgu saturu varat atrast vietnē piano.io
