Ziemas blūza nojaukšana

Getty Images

Foto: Getty Images

Ir gandrīz maijs un es joprojām valkā mēteli. Teikt: 'Es esmu tam pāri', būtu nepietiekams apgalvojums, un es zinu, ka daudzi (visi?) Šajā brīdī atbalsojas.

Šī ziema ir bijusi auksta (viena no aukstākajām) ierakstā ). Un ilgi.

Mana āda ilgojas pēc saules, un mans pavasara/vasaras drēbju skapis mirst.

Tās, protams, ir virspusējas sūdzības. Īpaši salīdzinājumā ar tiem, kuri šīs ilgstošās ziemas rezultātā patiešām cīnās. Es vakarā vakariņās sēdēju kopā ar draugu, kurš šķita dziļi iespaidots no nebeidzamā aukstuma. 'Kopš decembra esmu nēsājis to pašu 10 mārciņu džemperi,' viņa sacīja, satraukta ķērusies pie matiem. 'Es nekad nevēlos atstāt savu dzīvokli. Ir pārāk auksts. Man šķiet, ka vienmēr esmu slims. Man apkārt nekas nenotiek. '

Viņa ir skaista, jauna meitene, kurai ir grūti laiki. Bet viņai tas nekad agrāk nav noticis. Nav depresijas vēstures. Tātad, kas dod? 'Es to vainoju šajā mūžīgajā ziemā,' viņa daļēji jokoja. 'Varbūt, ja kādreiz uzspīdēs saule, es atkal būšu laimīga.'

Saistītie: Nogalināt manu ķermeni, lai saglabātu manu prātu

Tas nav tik tālu. Pētījumi rāda, ka ASV vien 11 miljoni cilvēku cieš no sezonāliem afektīviem traucējumiem (SAD), un sievietes no tām cieš četras reizes biežāk nekā vīrieši. Tā kā austrumu piekrastē temperatūra joprojām ir 40. gados, nav brīnums, ka cilvēki jūtas ziemas blūzā, neskatoties uz gaidāmo maija ierašanos.

'Šogad tas ir briesmīgi,' portālam ELLE.com sacīja Manhetenas psihiatre Marianne Gillow. 'Tiek uzskatīts, ka VAD ir ķīmiska viela, un ir divas dažādas teorijas.'

Gillow aprakstīja pirmo, kura centrā ir melatonīna trūkums, ko mūsu ķermenis piedzīvo ziemā. 'Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz melatonīna, domājat, ka jūs sākat kļūt gausa un apātiska, un tiek izraisīts sava veida ziemas guļas stāvoklis. Ideāli, ja esi lācis! Nav tik lieliski, ja esat cilvēks. '

Otra teorija ietver serotonīna līmeni, smadzeņu ķīmisko vielu, kas ietekmē jūsu garastāvokli un bieži tiek pieminēta, runājot par depresiju. 'Tiek uzskatīts, ka jūsu serotonīna līmenis ziemā var sākt pazemināties, izraisot depresiju un izraisot zemu enerģijas un ogļhidrātu tieksmi,' sacīja Gillovs. 'Serotonīna selektīvo antidepresantu lietošana, šķiet, ir noderīga VAD pacientiem, kuri cieš no izmainīta serotonīna līmeņa.'

Saistītie: Mana ķīmiskā romantika: cīņa ar depresiju

Bet kā jūs zināt, vai jums ir SAD vai ja jūs vienkārši ... labi, skumji? Gillow apstiprināja, ka tas ir jautājums, ko viņa saņem daudz.

'Visnoderīgākais ir uzskatīt šāda veida situācijas par spektra problēmām. Pieņemsim, ka mazliet apmulst ir normāli, un pilnīgs VAD atrodas spektra otrā galā. Tātad, kur varētu šķērsot šo pelēko zonu, lai diagnosticētu VAD? Vienkāršākais veids, kā diagnosticēt, ir objektīva zinātne: 10 stundas vai vairāk miega, raudāšanas, svara pieaugums, vērojama alkas pēc ogļhidrātiem - viss, ko var izmērīt, ir daudz noderīgāks, lai noskaidrotu, kur atrodas līnija parasta, normāla cilvēka ziņā reakcija un reāla slimība ”.

Vēl viena ārstēšana, ko Gillow ir guvusi panākumus vieglos gadījumos, ir gaismas kastes terapija. 'Teorija ir tāda, ka, ja jūs esat pakļauts divu stundu dienai pilna spektra gaismai - kas nav tas pats, kas biroja apgaismojums -, tā pietiekami labi imitē sauli, lai varētu jums dot enerģiju, piemēram, mazliet antidepresants, kas palīdz pārregulēt diennakts ritmu (pazīstams arī kā jūsu bioloģiskais pulkstenis). Tas ir lieliski kā papildinātājs. '

Nosūtīju draugam saiti uz gaismas kastīti, tēmas rindiņu “Jūsu galdam”. Varbūt neliels pilna spektra apgaismojums viņai nāks par labu. Un, kamēr mēs patiešām nevaram justies ērti, dodoties bez zeķubiksēm, es ticu, ka tā būs.

Saistītie: Sieviešu depresija: Kāpēc sievietes ir nelaimīgākas nekā jebkad agrāk